CVIKY:
Vnímání kontaktu se zemí
- zaujměte pozici vzpřímeného stoje, zavřete oči a začněte své tělo přemisťovat zepředu dozadu, zleva doprava. Opakujte cca 2 -5 min.
Vnímání vzpřímené paty
- upřete pozornost na své paty a začněte přenášet váhu na vnitřní a vnější okraje. Zastavte ve chvíli, kdy si budete myslet, že stojíte rovně. Pro kontrolu je lepší stát u zrcadla či požádat o zpětnou vazbu druhou osobu.
Pohyblivost – spirála nohy (masáž - ždímání nohy)
- pokud je noha plochá snažíme se aktivovat svaly nohy, abychom vnímali jemný odpor při ždímání nohy; u vyklenuté nohy se naopak snažíme nohu uvolnit, aby se podélná klenba protáhla.
WORKSHOP FUNKČNÍ CHODIDLO
Pohyblivost – C oblouk (masáž)
- masáž a protahování přednoží + jemné natahování prstů. Cviky přispívá k odstranění drápovitých prstů.
Posilování chodidla (psaní)
- vsuňte si mezi I. a II. prst pero a zkuste napsat nohou text.
Posilování skrze píďalky
- posilujeme svaly chodidla; položíme prsty na podložku, uvědomíme si C klenbu a přednoží přitahujeme (v případě plochonoží) či odtahujeme od paty (v případě vysoké klenby).
Stoj na jedné noze se vzpřímenou patou
- snažíme se vydržet 30 – 60 s.
Chůze divoké kočky
- 4 fáze: pata, zátěž, odvíjení a odraz. Pomalý a úplný nášlap na překážku. Používáme celou nohu a snažíme se o co nejtišší pohyb.