STŘÍDAVÝ DECH - RYCHLÁ PRVNÍ POMOC PROTI STRESU A BOLESTEM HLAVY

Současná situace je náročná. Člověk se pomalu ztrácí v nepřeberném množství mnohdy protichůdných informací a těžko se orientuje. Chybí nám pomyslné světlo na konci tunelu. To pak svádí k tomu, že hledáme rychlá a levná řešení a zapomínáme na rovnováhu. Zapomínáme na sebe. Na to, co je skutečně důležité – cítit se dobře, v rovnováze. A to není stav, který najdeme někde venku nebo nám ho někdo může nařídit či dát. To je stav ukrytý v nás.

​

Pomocníkem k dosažení rovnováhy může být střídavý dech. Tato technika, která pomáhá k zmírnění napětí v těle, odstraňuje bolest hlavy a zlepšuje vitální kapacitu plic. Je velmi jednoduchá a velmi účinná.

​

A jak na to? Začít můžete takřka kdykoliv a kdekoliv. Posaďte se na zem do vzpřímeného sedu. Uvědomte si sedací kosti a vytáhněte se od nich vzhůru za temenem hlavy, uvolněte ramena a usaďte se tak, aby vám pozici bylo příjemně a mohli jste se plně soustředit na dech. Můžete využít různá vypodložení, nebo se posadit na židli. Vše závisí na vašich aktuálních možnostech.

​

Levou ruku si položte na levé koleno, pravá ruka – násika mudra (palec zavírá pravou nosní dírku, prsteníček a malíček levou, ukazováček a prostředníček směřují k dlani) a třikrát se pomalu a přirozeně nadechněte a vydechněte skrze obě nosní dírky. Pak pomocí prsteníčku pravé ruky jemně uzavřete levou nosní dírku a nedechněte se pravou nosní dírkou. Uzavřete pravou nosní dírku pomocí palce, uvolněte prsteníček a vydechněte levou. Nádech levou (pravá dírka uzavřená), levou uzavřete a vydechněte pravou. A alespoň 10x opakujte. Pak odložte pravou ruku na pravé koleno a několik minut dýchejte přirozeným dechem a pozorujte svůj srdeční tep a zklidnění svého těla. 

​

Zkuste se této dechové technice věnovat každý den alespoň 10 minut a věřte, že se brzy budete cítit lépe. :-)

ONLINE LEKCE V ÚNORU

Studio jógy a pilates v Chrudimi je bohužel na základě protiepidemických opatření uzavřeno. Ale zacvičit si s námi můžete i online! Na základě vašich mailů jsme dle většinové shody vytvořili rozvrh na únor. A čeká nás pěkně nabitý rozvrh. :-) 

ÚTERÝ

18:00 – 18:35 Pilates

18:45 – 19:20 Power jóga

STŘEDA

18:00 – 18:35 Pilates

18:45 – 19:20 Hatha jóga

ČTVRTEK

18:00 – 18:35 Jóga pro zdravá záda

18:45 – 19:20 Core – cvičení na posílení středu těla

Online lekce budou probíhat po celý únor přes aplikaci ZOOM. Pro informace, jak se připojit nám napište na info@margachrudim.com. Tím, že se k nám připojíte, podpoříte nejen své zdraví a kondici, ale i studio Yoga Marga Chrudim a jeho chod. 

NOVÉ TERMÍNY KURZŮ JÓGY A PILATES V CHRUDIMI

Nové kurzy jógy a pilates budou v Yoga Marga Chrudim probíhat od 7. 9. 2020 do 28. 1. 2021.

Necvičíme: ve dnech státních svátků (28. 9., 28. 10 a 17. 11. 2020) a v období Vánoc (21.12.2020 - 3.1.2021). Ke každému kurzu od nás dostanete dva vstupy navíc, které můžete využít na otevřené lekce v našem rozvrhu, nebo jako náhradu své zmeškané lekce. Uhrazené místo v kurzu je nepřenosné. Pro bližší informace nám napište nebo zavolejte. 

PONDĚLÍ

16:30 – 17:30 pilates pro začátečníky

ÚTERÝ

17:00 – 18:00 pilates

18:15 – 19:15 power jóga pro pokročilé

19:30 – 20:30 pilates

CENÍK KURZŮ

Kurzy, které se konají v pondělí, úterý a ve středu, mají 18 lekcí a jejich cena činí 2.160,- Kč. Čtvrteční kurz pilates má 19 lekcí a jeho cena je 2.280,- Kč. 

STŘEDA

17:30 – 18:30 power jóga

18:45 – 20:00 hatha jóga

ČTVRTEK

18:15 – 19:15 pilates

VÍKENDOVÉ SEMINÁŘE | YOGA MARGA PARDUBICE

Zajímá vás jóga, pilates, zdravý pohyb a životní styl? Pak tu máme něco přímo pro vás! Od srpna 2020 začínáme s víkendovými semináři a workshopy, na kterých získáte teoretický základ a praktické rady v různých oblastech. Některé semináře jsou jednodenní, jiné dvoudenní a u všech si odnesete certifikát o jejich absolvování. Témata jsme volili dle vašich dotazů a toho, co vás zajímá. Seznam prvních seminářů spolu s termíny naleznete už nyní v sekci akademie. Tak neváhejte a vybírejte. Těšíme se na vás!

REKVALIFIKAČNÍ KURZY: 

INSTRUKTOR JÓGY

INSTRUKTOR PILATES

Yoga Marga je kromě studií jógy a pilates také vzdělávacím střediskem s akreditací MŠMT, v kterém můžete absolvovat rekvalifikační kurz Instruktor jógy, nebo Instruktor pilates, a získat tak živnostenské oprávnění v této oblasti. Kurzy jsou vhodné i pro ty z vás, kteří (prozatím) netouží být instruktorem jógy nebo pilates, ale chtějí posunout své znalosti a domácí praxi zase o kus dál. 

Aktuálně jsou vypsané tyto kurzy: 

​

INSTRUKTOR JÓGY (150 hodin) říjen 2020 - únor 2021​

INSTRUKTOR PILATES (150 hodin) říjen 2020 - únor 2021

​

Více info: www.margapardubice.com/akademie

FUNKČNÍ CHODIDLO

CVIKY Z WORKSHOPU

Níže naleznete odkaz na základní cviky, které jsme probírali na workshopu v Yoga Marga Chrudim. 

www.margachrudim.com/funkcnichodidlo